چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که درک نمیشویم؟
احساس عدم درک شدن در روابط، تجربهای ناخوشایند و رایج است که میتواند به نارضایتی، دلخوری و حتی قطع ارتباط منجر شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ عوامل متعددی در این میان نقش دارند که شناخت آنها میتواند به بهبود روابط کمک کند. در این پست، ۱۷ نکته کلیدی را بررسی میکنیم که میتوانند دلایل احساس عدم درک شدن در روابط مختلف را روشن کنند:
- ✔️
عدم توانایی در بیان واضح احساسات:
گاهی اوقات نمیتوانیم به درستی احساسات خود را بیان کنیم و طرف مقابل متوجه نیازها و خواستههای ما نمیشود. - ✔️
گوش ندادن فعالانه:
وقتی به حرفهای طرف مقابل به دقت گوش نمیدهیم و فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن هستیم، نمیتوانیم او را به درستی درک کنیم. - ✔️
پیشداوری و قضاوت زودهنگام:
اگر با ذهنیت از پیش تعیین شده به حرفهای طرف مقابل گوش دهیم، احتمال سوءتفاهم افزایش مییابد. - ✔️
تفاوت در سبکهای ارتباطی:
هر فرد سبک ارتباطی خاص خود را دارد. تفاوت در این سبکها میتواند منجر به عدم درک متقابل شود. - ✔️
اختلاف در ارزشها و باورها:
تفاوت در ارزشها و باورها میتواند درک همدیگر را دشوار کند، مخصوصا در مسائل مهم زندگی. - ✔️
انتظارات غیرواقعی:
اگر از طرف مقابل انتظار داشته باشیم که همیشه ذهن ما را بخواند و نیازهای ما را بدون اینکه بیان کنیم برآورده کند، ناامید خواهیم شد. - ✔️
بهرهگیری از زبان بدن منفی:
زبان بدن منفی مانند اخم کردن یا در آغوش نگرفتن میتواند احساس عدم پذیرش و درک نشدن را به طرف مقابل القا کند. - ✔️
عدم همدلی:
ناتوانی در قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات او، مانع از برقراری ارتباط عمیق و درک متقابل میشود.
- ✔️
تمرکز بر اشتباهات طرف مقابل:
به جای تمرکز بر نکات مثبت رابطه، مدام اشتباهات طرف مقابل را یادآوری کردن، فضا را مسموم و درک متقابل را دشوار میکند. - ✔️
عدم شفافیت در بیان نیازها:
اگر به طور شفاف نیازهای خود را بیان نکنیم، طرف مقابل نمیتواند به درستی به ما کمک کند و این باعث ایجاد احساس عدم درک میشود. - ✔️
مشکلات حلنشدهی گذشته:
مشکلات حلنشدهی گذشته میتوانند بر روابط فعلی سایه افکنند و مانع از برقراری ارتباط سالم شوند. - ✔️
استرس و خستگی:
استرس و خستگی میتوانند توانایی ما در برقراری ارتباط موثر و همدلانه را کاهش دهند. - ✔️
فقدان صمیمیت:
عدم وجود صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه میتواند منجر به احساس انزوا و عدم درک شود. - ✔️
ترس از آسیبپذیری:
ترس از آسیبپذیری و نشان دادن ضعفها میتواند مانع از برقراری ارتباط با صداقت و عمیق شود. - ✔️
مقایسه با روابط دیگر:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و کاملا مطلوبسازی، میتواند باعث نارضایتی و احساس عدم درک شود. - ✔️
تغییرات در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی مانند نقل مکان، تغییر شغل یا تولد فرزند میتواند بر روابط تاثیر بگذارد و نیاز به سازگاری مجدد داشته باشد. - ✔️
مشکلات روانی:
در برخی موارد، مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب میتوانند بر توانایی فرد در برقراری ارتباط موثر و درک متقابل تاثیر بگذارند.
بهترین راه برای رفع این احساس، صحبت کردن با صداقت و صریح با طرف مقابل و تلاش برای درک دیدگاه او است. به دنبال راهحلهای مشترک باشید و برای بهبود روابط خود تلاش کنید.
1. عدم بیان واضح نیازها و انتظارات
اغلب، ما تصور میکنیم که طرف مقابل باید به طور خودکار نیازهای ما را بداند. این تصور غلط منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک میشود. به جای سکوت و انتظار، سعی کنید به طور مستقیم و با صداقت نیازها و انتظارات خود را بیان کنید. از جملاتی با شروع “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل به اشتراک بگذارید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به من گوش نمیدی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی باهات حرف میزنم به حرفام توجه نمیکنی”. گاهی اوقات فکر میکنیم بیان نیازها خودخواهانه است، اما در واقع این راهی برای حفظ سلامت رابطه است. اگر در بیان نیازها مشکل دارید، سعی کنید تمرین کنید یا از یک متخصص کمک بگیرید.
2. تفاوت در سبکهای ارتباطی
هر فردی سبک ارتباطی منحصر به فرد خود را دارد. برخی افراد مستقیم و صریح هستند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و محافظهکار. تفاوت در این سبکها میتواند منجر به سوء تفاهم شود. مثلا یک فرد مستقیم ممکن است فردی غیرمستقیم را متهم به پنهان کاری کند، در حالی که فرد غیرمستقیم ممکن است فرد مستقیم را بیملاحظه تلقی کند. آگاهی از سبک ارتباطی خود و طرف مقابل، گام مهمی در بهبود درک متقابل است. سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابل را درک کنید و با آن سازگار شوید. از قضاوت کردن سبک ارتباطی دیگران خودداری کنید. در مورد سبکهای ارتباطی مختلف مطالعه کنید تا درک بهتری از این موضوع پیدا کنید.
3. گوش ندادن فعال
گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به صحبتهای طرف مقابل، درک پیام او و پاسخ دادن به آن است. متاسفانه، بسیاری از ما به جای گوش دادن فعال، در حال فکر کردن به پاسخی هستیم که میخواهیم بدهیم. این امر باعث میشود که پیام اصلی طرف مقابل را از دست بدهیم و او احساس کند که درک نمیشود. برای گوش دادن فعال، سعی کنید تماس چشمی برقرار کنید، از زبان بدن مثبت استفاده کنید و از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید. توجه داشته باشید شما میتوانید با پرسیدن سوالات روشن کننده، از درک درست پیام طرف مقابل مطمئن شوید. خلاصه کردن صحبتهای طرف مقابل نیز میتواند به او نشان دهد که به صحبتهایش توجه کردهاید. گوش دادن فعال یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد.
4. سوء تفاهمهای فرهنگی
تفاوتهای فرهنگی میتواند منجر به سوء تفاهمهای زیادی در روابط شود. رفتارهایی که در یک فرهنگ عادی تلقی میشوند، ممکن است در فرهنگ دیگر توهینآمیز باشند. مثلا مستقیم نگاه کردن به چشم یک فرد در برخی فرهنگها نشانهی احترام است، در حالی که در فرهنگهای دیگر بیادبی تلقی میشود. آگاهی از تفاوتهای فرهنگی و احترام گذاشتن به آنها، کلید جلوگیری از سوء تفاهم است. اگر با فردی از فرهنگ دیگری در ارتباط هستید، سعی کنید در مورد فرهنگ او بیشتر بدانید. از پرسیدن سوالات مودبانه در مورد فرهنگ طرف مقابل نترسید.
5. قضاوتهای پیشفرض
ما اغلب با قضاوتهای پیشفرض وارد روابط میشویم. این قضاوتها میتوانند بر اساس تجربیات گذشته، کلیشهها یا اطلاعات نادرست باشند. قضاوتهای پیشفرض میتوانند مانع از دیدن طرف مقابل به عنوان یک فرد منحصر به فرد شوند و منجر به سوء تفاهم شوند. سعی کنید قضاوتهای پیشفرض خود را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید با ذهن باز به طرف مقابل گوش دهید. به خودتان یادآوری کنید که تجربیات گذشته لزوماً آینده را پیشبینی نمیکنند. فرصت دهید تا طرف مقابل خود را به شما نشان دهد.
6. عدم همدلی
همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. وقتی همدلی وجود ندارد، افراد نمیتوانند احساسات یکدیگر را درک کنند و در نتیجه احساس عدم درک میکنند. برای افزایش همدلی، سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. از قضاوت کردن احساسات دیگران خودداری کنید. تمرین کنید تا احساسات دیگران را تشخیص دهید.
7. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند بر روابط فعلی تاثیر منفی بگذارند. احساسات ناخوشایند ناشی از این مشکلات میتوانند منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک شوند. برای بهبود روابط، لازم است مشکلات گذشته را حل کنید. با طرف مقابل در مورد این مشکلات صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل برسید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند در حل این مشکلات موثر باشد. اگر نمیتوانید گذشته را رها کنید، سعی کنید بپذیرید که اتفاق افتاده است.
8. استرس و خستگی
استرس و خستگی میتوانند توانایی ما در درک دیگران را کاهش دهند. وقتی تحت استرس هستیم، ممکن است کم حوصله و زودرنج شویم و نتوانیم به درستی به صحبتهای دیگران گوش دهیم. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و به اندازه کافی استراحت کنید. تمرینات مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. وقتی خسته هستید، از برقراری ارتباطات مهم خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید.
9. عدم اعتماد
عدم اعتماد میتواند منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک شود. وقتی به طرف مقابل اعتماد نداریم، ممکن است به صحبتهای او شک کنیم و به دنبال معانی پنهان در آنها باشیم. برای ایجاد اعتماد، سعی کنید صادق و قابل اعتماد باشید. به قولهای خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. اگر در گذشته به شما خیانت شده است، سعی کنید با کمک یک متخصص این موضوع را حل کنید. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اعتماد خود را ثابت کند.
10. بهرهگیری از زبان بدن منفی
زبان بدن ما میتواند به اندازه کلماتمان مهم باشد. بهرهگیری از زبان بدن منفی، مانند اخم کردن، عبوس بودن و عدم تماس چشمی، میتواند به طرف مقابل این پیام را منتقل کند که به او علاقه ندارید یا به صحبتهایش گوش نمیدهید. برای بهبود ارتباط، سعی کنید از زبان بدن مثبت استفاده کنید. لبخند بزنید، تماس چشمی برقرار کنید و به حالت بدنی باز و پذیرا داشته باشید. سعی کنید از زبان بدن خود آگاه باشید. در مورد زبان بدن مثبت و منفی مطالعه کنید.
11. تمرکز بر خود
وقتی بیش از حد بر خودمان و نیازهایمان تمرکز میکنیم، ممکن است از نیازهای دیگران غافل شویم. این امر میتواند منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک شود. برای بهبود روابط، سعی کنید بر دیگران نیز تمرکز کنید. به نیازهای آنها توجه کنید و سعی کنید در رفع آنها کمک کنید. از خود بپرسید، “چگونه میتوانم به این شخص کمک کنم؟” داوطلبانه در کارهای دیگران مشارکت کنید.
12. انتظارات غیر واقعی
انتظارات غیر واقعی از روابط میتوانند منجر به ناامیدی و احساس عدم درک شوند. هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند. به جای انتظار کمال، سعی کنید روابط خود را به عنوان یک فرصت برای رشد و یادگیری ببینید. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. در مورد انتظارات غیر واقعی از روابط مطالعه کنید. با یک مشاور صحبت کنید تا انتظارات خود را بررسی کنید.
13. ترس از آسیب پذیری
ترس از آسیب پذیری میتواند مانع از ابراز احساسات و نیازهای واقعیمان شود. وقتی از آسیب دیدن میترسیم، ممکن است از دیگران فاصله بگیریم و از صمیمی شدن خودداری کنیم. این امر میتواند منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک شود. برای غلبه بر ترس از آسیب پذیری، سعی کنید به خودتان اعتماد کنید. آسیب پذیری، نشانهی قدرت است، نه ضعف. با قدمهای کوچک شروع کنید و به تدریج آسیب پذیری خود را افزایش دهید.
14. عدم پذیرش تفاوت ها
هر فردی منحصر به فرد است و دارای تفاوتهایی با دیگران است. عدم پذیرش این تفاوتها میتواند منجر به سوء تفاهم و احساس عدم درک شود. سعی کنید تفاوتهای دیگران را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. به جای تلاش برای تغییر دیگران، سعی کنید آنها را همانطور که هستند بپذیرید. از دیدگاههای مختلف استقبال کنید. در مورد تفاوتهای فردی مطالعه کنید.
15. کمبود وقت با کیفیت
صرف وقت با کیفیت با یکدیگر، برای ایجاد ارتباط صمیمانه و درک متقابل ضروری است. وقتی زمان کافی برای با هم بودن نداریم، ممکن است از نیازهای یکدیگر غافل شویم. برای بهبود روابط، سعی کنید زمان با کیفیتی را با طرف مقابل بگذرانید. در این زمان، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و با هم خاطره بسازید. برنامهریزی کنید و این زمان را در تقویم خود ثبت کنید. کیفیت مهمتر از کمیت است.
16. بی توجهی به نیازهای عاطفی
هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. بی توجهی به این نیازها میتواند منجر به احساس عدم درک و نارضایتی شود. سعی کنید نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل را شناسایی کنید. به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید و در رفع آنها کمک کنید. در مورد نیازهای عاطفی مختلف مطالعه کنید. با یک مشاور صحبت کنید تا نیازهای عاطفی خود را بهتر درک کنید.
17. عدم وجود مرزهای سالم
مرزهای سالم، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی غیر قابل قبول. عدم وجود مرزهای سالم میتواند منجر به سوء استفاده و احساس عدم احترام شود. برای حفظ سلامت روابط، لازم است مرزهای سالمی داشته باشید و آنها را به دیگران اطلاع دهید. یاد بگیرید که به درخواستهایی که با آنها راحت نیستید، “نه” بگویید. در مورد مرزهای سالم مطالعه کنید. با یک مشاور صحبت کنید تا مرزهای سالمتری ایجاد کنید.
گاهی حس می کنم بعضی حرف ها توی دل آدم می مونه و طرف مقابل اصلا متوجه نمیشه. این موضوع خیلی برایم عجیب بود تا اینکه فهمدم خودم هم گاهی همین اشتباه رو می کنم و به حرفای دیگران درست گوش نمی دم. مثلا یه بار دوستم داشت از استرس کارش می گفت و من مدام راهنمایی می کردم که چیکار کنه. بعدا فهمیدم اصلا حواسم نبود فقط می خواستم درد دل کنه و شنیده بشه.
فرق بین شنیدن و گوش دادن واقعی رو اون موقع فهمیدم. بعضی وقتا آدم ها اصلا راه حل نمی خوان، فقط می خوان بدون قضاوت شنیده بشن. شاید بهتر باشه گاهی هیچی نگیم، فقط بذاریم طرف مقابل هرچی تو دلش هس رو خالی کنه.
همون طور که ما دوست داریم کسی حرفامونو بشنوه، باید یاد بگیریم شنونده بهتری باشیم. نه فقط با گوشها، با چشم ها و زبان بدنمون هم باید نشون بدیم که واقعا حواسمون به طرف مقابله.