چطور در رابطه از ایجاد فاصلههای عاطفی جلوگیری کنیم؟
فاصلهی عاطفی در یک رابطه میتواند مانند سمی آرام عمل کند و به تدریج پیوند بین شما و شریک زندگیتان را از بین ببرد. این فاصله میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله عدم ارتباط موثر، استرسهای روزمره، یا حتی تغییر اولویتها. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش مستمر، میتوان از شکلگیری این فاصله جلوگیری کرد و رابطهای سالم و صمیمی را حفظ نمود.
در اینجا 17 نکتهی کلیدی برای جلوگیری از ایجاد فاصلههای عاطفی در رابطه ارائه شده است:
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
دربارهی احساسات، نگرانیها و نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از پنهان کردن مسائل و مشکلات خودداری کنید. - ✔️
به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید:
شنیدن فعالانه نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و به حرفهایش ارزش قائل هستید. سعی کنید احساسات و دیدگاههای او را درک کنید. - ✔️
وقت با کیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را به دور از مشغلههای روزمره، برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، تفریح، یا انجام فعالیتهای مشترک باشد. - ✔️
نشان دهید که قدردان هستید:
از شریک زندگیتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. قدردانی باعث ایجاد حس ارزشمندی و نزدیکی میشود. - ✔️
ابراز محبت فیزیکی داشته باشید:
لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، روشهای مهمی برای نشان دادن عشق و ایجاد حس نزدیکی هستند. - ✔️
از انتقادهای مخرب دوری کنید:
انتقادهای سازنده میتوانند مفید باشند، اما انتقادهای مخرب و سرزنشگر میتوانند به رابطه آسیب بزنند. به جای انتقاد، سعی کنید روی راهحلها تمرکز کنید. - ✔️
از عذرخواهی کردن نترسید:
وقتی اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشان میدهد که مسئولیتپذیر هستید و به احساسات شریک زندگیتان اهمیت میدهید. - ✔️
با هم بخندید:
خنده بهترین دارو است. سعی کنید با هم بخندید و لحظات شادی را با هم تجربه کنید. - ✔️
از غافلگیریهای کوچک استفاده کنید:
یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل، یا یک وعده غذای غیرمنتظره میتواند نشان دهد که به شریک زندگیتان فکر میکنید. - ✔️
حریم خصوصی همدیگر را محترم بشمارید:
هر فردی به فضایی شخصی نیاز دارد. به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید و از کنترل کردن او خودداری کنید. - ✔️
به علایق و سرگرمیهای همدیگر احترام بگذارید:
حتی اگر علایق متفاوتی دارید، به علایق شریک زندگیتان احترام بگذارید و از او حمایت کنید. - ✔️
در تصمیمگیریها مشارکت داشته باشید:
تصمیمگیریهای مهم را با هم و به صورت مشترک انجام دهید. این کار باعث میشود که هر دو احساس ارزشمندی و تعلق خاطر کنید. - ✔️
از قضاوت کردن همدیگر خودداری کنید:
سعی کنید شریک زندگیتان را همانطور که هست بپذیرید و از قضاوت کردن او خودداری کنید. - ✔️
در زمانهای سخت از هم حمایت کنید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، از شریک زندگیتان حمایت کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. - ✔️
به تعهدات خود پایبند باشید:
به وعدههایی که به شریک زندگیتان دادهاید عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. - ✔️
رشد فردی را تشویق کنید:
شریک زندگیتان را در رسیدن به اهدافش تشویق کنید و از او حمایت کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطهای منحصر به فرد است و نیازمند توجه و تلاش مستمر است. با به کارگیری این راهکارها و سازگاری با نیازهای خاص رابطهتان، میتوانید از ایجاد فاصله عاطفی جلوگیری کنید و رابطهای قوی و پایدار را بنا کنید.
چطور از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه جلوگیری کنیم؟
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
اساس هر رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. از صحبت کردن دربارهی احساسات، نیازها و نگرانیهای خود نترسید. با همسر/شریک عاطفی خود راحت و صریح باشید و سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای او گوش دهید. سعی کنید زمان مشخصی را برای صحبت کردن با هم اختصاص دهید. این زمان میتواند یک شام عاشقانه، یک پیادهروی آرام یا حتی چند دقیقه قبل از خواب باشد. در طول این گفتگوها، فعالانه گوش دهید. یعنی فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه سعی کنید واقعاً بفهمید که همسرتان چه احساسی دارد و چه میخواهد بگوید. سوال بپرسید، بازخورد بدهید و نشان دهید که به حرفهای او اهمیت میدهید. از به کار بردن زبان بدن مثبت غافل نشوید. تماس چشمی، لبخند و تکان دادن سر نشان میدهند که شما درگیر مکالمه هستید.
2. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، سادهترین و در عین حال موثرترین راه برای تقویت پیوند عاطفی در رابطه است.از همسر/شریک عاطفی خود برای کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید.نشان دهید که زحمات او را میبینید و قدردانی میکنید.یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند و احساس ارزشمندی را در طرف مقابل ایجاد کند.قدردانی فقط به گفتن “متشکرم” محدود نمیشود.شما میتوانید با انجام کارهای محبتآمیز، نوشتن یک یادداشت عاشقانه یا هدیه دادن، قدردانی خود را نشان دهید.مهم این است که قدردانی شما واقعی و از ته دل باشد.
اجازه ندهید این عادت به یک وظیفه تبدیل شود.
به دنبال چیزهای کوچک و بزرگ برای قدردانی باشید.از تلاشهای همسرتان برای بهبود رابطه، از کمکهای او در خانه یا از حمایتهای عاطفی او قدردانی کنید.بیان قدردانی به طور منظم، نه تنها باعث تقویت رابطه میشود، بلکه باعث میشود خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید.وقتی به جنبههای مثبت رابطه خود توجه میکنید، دیدگاه مثبتتری نسبت به همسرتان پیدا میکنید و احتمال بروز اختلافات کاهش مییابد.
3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغلهی امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، اهمیت ویژهای دارد.منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که شما هر دو حضور کامل داشته باشید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که هر دو از آن لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی، سفر، آشپزی یا بازی کردن.مهم این است که در این زمان، از وسایل الکترونیکی و عوامل مزاحم دیگر دوری کنید و تمام تمرکز خود را روی همسرتان بگذارید.لازم نیست این زمانها حتماً طولانی و پرهزینه باشند.
حتی یک گفتگوی کوتاه و صمیمانه قبل از خواب میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
هدف از زمان با کیفیت، ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان است.این زمانها فرصتی هستند برای یادآوری این که چرا عاشق یکدیگر شدهاید و چه چیزهایی برایتان مهم است.
4. از انتقاد مخرب دوری کنید
انتقاد سازنده میتواند به رشد و بهبود رابطه کمک کند، اما انتقاد مخرب تنها باعث ایجاد رنجش و فاصله میشود.انتقاد مخرب معمولاً شخصی، تحقیرآمیز و بدون ارائه راه حل است.به جای انتقاد از شخصیت همسرتان، بر رفتارهای خاصی که شما را آزار میدهند تمرکز کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه بینظم هستی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی وسایل تو در همه جای خانه پخش شدهاند.“هنگام انتقاد، سعی کنید از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید.از به کار بردن کلمات تند و توهینآمیز خودداری کنید.قبل از انتقاد، سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید.
شاید او دلیل موجهی برای رفتارش داشته باشد.
به جای انتقاد، سعی کنید پیشنهادهایی برای بهبود وضعیت ارائه دهید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من کمک نمیکنی”، بگویید “آیا میتوانی در شستن ظرفها به من کمک کنی؟”اگر احساس میکنید که نمیتوانید به طور سازنده انتقاد کنید، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
5. ببخشید و فراموش کنید
هیچ رابطهای بدون خطا و اشتباه وجود ندارد. مهم این است که بتوانید اشتباهات همسرتان را ببخشید و از آنها عبور کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، تنها باعث ایجاد فاصله عاطفی و تلخی در رابطه میشود. بخشش به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. سعی کنید دلایل پشت اشتباهات همسرتان را درک کنید. شاید او در شرایط سختی قرار داشته است یا نیت بدی نداشته است. برای بخشیدن، ممکن است نیاز داشته باشید تا با همسرتان صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. اما مراقب باشید که از سرزنش و تحقیر او خودداری کنید. پس از بخشیدن، سعی کنید از فکر کردن به آن موضوع خودداری کنید. اجازه ندهید که گذشته بر حال و آینده شما تاثیر بگذارد. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، سعی کنید از یک مشاور کمک بگیرید.
6. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید
صمیمیت فیزیکی، نقش مهمی در حفظ پیوند عاطفی در رابطه دارد. این صمیمیت میتواند شامل بغل کردن، بوسیدن، نوازش کردن، گرفتن دستها و رابطه جنسی باشد. صمیمیت فیزیکی باعث ترشح هورمونهایی میشود که احساس عشق، نزدیکی و رضایت را افزایش میدهند. اگر صمیمیت فیزیکی در رابطه شما کاهش یافته است، سعی کنید دوباره آن را زنده کنید. با همسرتان صحبت کنید و ببینید چه چیزهایی برای او لذتبخش است. به نیازهای فیزیکی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. اگر مشکلاتی در زمینه صمیمیت فیزیکی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
7. علایق مشترک پیدا کنید
داشتن علایق مشترک، یکی از راههای ایجاد پیوند عاطفی قویتر در رابطه است. وقتی شما و همسرتان علایق مشترکی دارید، میتوانید وقت بیشتری را با هم بگذرانید و از همصحبتی با یکدیگر لذت ببرید. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید. این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، سفر کردن، تماشای فیلم، مطالعه، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد. حتی اگر علایق شما کاملاً متفاوت هستند، سعی کنید به علایق همسرتان احترام بگذارید و در برخی از فعالیتهای مورد علاقه او شرکت کنید. شرکت در کلاسها یا گروههایی که به علایق شما مرتبط هستند، میتواند فرصت خوبی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش دایره ارتباطات شما باشد. علایق مشترک، رابطه شما را پویاتر و هیجانانگیزتر میکنند.
8. از مقایسه کردن خودداری کنید
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخربترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. آنچه در ظاهر روابط دیگران میبینید، ممکن است با واقعیت تفاوت داشته باشد. هیچ کس نمیداند که پشت درهای بسته چه اتفاقی میافتد. به جای مقایسه کردن، بر نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید. سعی کنید رابطه خود را بهتر کنید و آن را به رابطهای شادتر و سالمتر تبدیل کنید. مقایسه کردن، باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامیدی میشود و به مرور زمان اعتماد به نفس شما را کاهش میدهد. به جای مقایسه کردن، از رابطه خود قدردانی کنید و به چیزهایی که دارید افتخار کنید. مقایسه کردن، تنها باعث ایجاد تفرقه و جدایی میشود.
9. از بحثهای بینتیجه خودداری کنید
همه روابط، اختلاف نظر و بحث دارند.اما مهم این است که بتوانید بحثها را به روشی سالم و سازنده مدیریت کنید.بحثهای بینتیجه، تنها باعث ایجاد رنجش و فاصله میشود.هنگام بحث، به حرفهای همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن حرف او خودداری کنید.به جای سرزنش کردن و تحقیر کردن، بر رفتارهای خاصی که شما را آزار میدهند تمرکز کنید.از به کار بردن کلمات تند و توهینآمیز خودداری کنید.هدف از بحث، حل مشکل است، نه برنده شدن.سعی کنید به توافق برسید و راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد.
اگر بحث به شدت بالا گرفت، بهتر است آن را متوقف کنید و بعداً که هر دو آرامتر شدید، دوباره به آن بپردازید.
گاهی اوقات، بهترین راه برای حل یک مشکل، این است که از یک متخصص کمک بگیرید.
10. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
تماس چشمی، لبخند، تکان دادن سر و لمس کردن، از جمله نشانههای زبان بدن مثبت هستند. هنگام صحبت کردن با همسرتان، به او نگاه کنید و لبخند بزنید. این نشان میدهد که به حرفهای او اهمیت میدهید و از همصحبتی با او لذت میبرید. هنگام گوش دادن به حرفهای همسرتان، سر خود را تکان دهید تا نشان دهید که درک میکنید چه میگوید. لمس کردن همسرتان، میتواند احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهد. دست او را بگیرید، او را در آغوش بگیرید یا به آرامی به او ضربه بزنید. از زبان بدن منفی، مانند اخم کردن، چشم چرخاندن و دست به سینه ایستادن، خودداری کنید. این نشانهها، احساس ناخوشایندی را در طرف مقابل ایجاد میکنند و باعث ایجاد فاصله میشوند.
11. از تغییر دادن یکدیگر دست بردارید
سعی کردن برای تغییر دادن همسرتان، یکی از دلایل اصلی ایجاد فاصله عاطفی در رابطه است.هر کسی حق دارد که خودش باشد و نباید به خاطر دیگری مجبور به تغییر شود.به جای اینکه سعی کنید همسرتان را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید.به نقاط قوت و ضعف او احترام بگذارید.اگر رفتاری از همسرتان شما را آزار میدهد، به جای اینکه به او دستور دهید که آن را تغییر دهد، سعی کنید با او صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.تغییر دادن یک فرد، تنها در صورتی امکانپذیر است که او خودش بخواهد.
شما نمیتوانید کسی را مجبور به تغییر کنید.
به جای اینکه بر تغییر دادن همسرتان تمرکز کنید، بر تغییر دادن خودتان تمرکز کنید.سعی کنید رفتارهایی را که به رابطه آسیب میرسانند، تغییر دهید.پذیرش، یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم و پایدار است.
12. حمایت عاطفی باشید
یکی از مهمترین وظایف در یک رابطه، حمایت عاطفی از یکدیگر است.به همسر/شریک عاطفی خود نشان دهید که در سختیها و خوشیها در کنار او هستید.هنگامی که همسرتان ناراحت است، به او گوش دهید، او را در آغوش بگیرید و به او اطمینان دهید که همه چیز درست خواهد شد.هنگامی که همسرتان موفق میشود، او را تشویق کنید و به او تبریک بگویید.به او نشان دهید که به موفقیتهای او افتخار میکنید.از رویاها و اهداف همسرتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به دنبال آنها برود.
در زمانهای سخت، به همسرتان کمک کنید تا با مشکلات خود روبرو شود و راه حلهایی برای آنها پیدا کند.
به همسر/شریک عاطفی خود نشان دهید که به او اعتماد دارید و به تواناییهای او ایمان دارید.حمایت عاطفی، باعث ایجاد احساس امنیت و اعتماد در رابطه میشود و پیوند عاطفی بین شما و همسرتان را تقویت میکند.
13. سورپرایز کنید
سورپرایز کردن همسر/شریک عاطفی، راهی عالی برای نشان دادن عشق و علاقه است. سورپرایزها نیازی نیست که گرانقیمت و پرزحمت باشند. حتی یک سورپرایز کوچک و ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. میتوانید برای همسرتان یک یادداشت عاشقانه بنویسید، او را به یک شام غیرمنتظره دعوت کنید، یا یک هدیه کوچک برای او بخرید. به سلیقه و علایق همسرتان توجه کنید و سورپرایزی را انتخاب کنید که برای او خوشایند باشد. برنامهریزی برای یک سفر غیرمنتظره، یک کنسرت یا یک فعالیت مورد علاقه همسرتان، میتواند یک سورپرایز بزرگ و هیجانانگیز باشد. مهم این است که سورپرایز شما از ته دل باشد و نشان دهنده عشق و علاقه شما به همسرتان باشد. سورپرایزهای غیرمنتظره، رابطه شما را پویاتر و جذابتر میکنند.
14. به حریم شخصی احترام بگذارید
در یک رابطه سالم، هر فردی نیاز به حریم شخصی دارد. به حریم شخصی همسر/شریک عاطفی خود احترام بگذارید و به او فضای لازم برای انجام فعالیتهای مورد علاقهاش را بدهید. جاسوسی کردن در وسایل شخصی همسرتان، مانند تلفن همراه، ایمیل یا حسابهای شبکههای اجتماعی، به اعتماد و احترام متقابل آسیب میرساند. به نیاز همسرتان به تنهایی و سکوت احترام بگذارید و او را مجبور نکنید همیشه در کنار شما باشد. هر فردی نیاز دارد تا زمانی را به تنهایی بگذراند و به خودش رسیدگی کند. این زمان، به او کمک میکند تا آرامش و تعادل خود را حفظ کند. به حریم خصوصی همسرتان در مورد مسائل شخصی و خانوادگی احترام بگذارید و از او سوالات بیجا نپرسید. حریم شخصی، به هر فردی کمک میکند تا هویت فردی خود را حفظ کند و از احساس خفگی در رابطه جلوگیری کند.
15. از مشاور کمک بگیرید (در صورت نیاز)
مشاور میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط بهتری با یکدیگر برقرار کنید و مهارتهای لازم برای حل مشکلات را بیاموزید. تصور غلطی وجود دارد که مراجعه به مشاور، نشانه ضعف است. اما در واقع، مراجعه به مشاور، نشانه آگاهی و تمایل به بهبود رابطه است. کمک گرفتن از یک متخصص، میتواند رابطه شما را نجات دهد.
16. هدف مشترک داشته باشید
داشتن هدف یا اهداف مشترک در زندگی، نقشی مهمی در حفظ پیوند و صمیمیت در رابطه دارد. وقتی شما و شریک زندگیتان در راستای یک هدف مشترک تلاش میکنید، احساس نزدیکی و همکاری بیشتری بینتان ایجاد میشود. این هدف میتواند خرید یک خانه، بچه دار شدن، سفر به دور دنیا، راه اندازی یک کسب و کار، یا حتی انجام فعالیتهای داوطلبانه با هم باشد. داشتن هدف مشترک، باعث میشود که در زمانهای سخت و چالش برانگیز، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید و با هم برای رسیدن به هدف تلاش کنید. در مورد اهداف خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مهم و ارزشمند باشند. وقتی به یک هدف مشترک دست مییابید، احساس رضایت و شادی بیشتری خواهید داشت و این احساسات مثبت، به رابطه شما منتقل میشود.
17. روی خودتان کار کنید
مهمترین کاری که میتوانید برای جلوگیری از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه انجام دهید، این است که روی خودتان کار کنید. سعی کنید فردی سالم، خوشحال و رضایتمند باشید. وقتی شما از خودتان راضی باشید، میتوانید شریک بهتری برای همسرتان باشید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. به دنبال علایق خود بروید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و روابط اجتماعی خود را حفظ کنید. سعی کنید همیشه در حال یادگیری و رشد باشید. کتاب بخوانید، در کلاسها و کارگاهها شرکت کنید و مهارتهای جدید یاد بگیرید. وقتی شما فردی کامل و متعادل باشید، میتوانید رابطه سالمتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
