عشق در دوران بحران: چگونه رابطهمان را حفظ کنیم؟
زندگی پر از فراز و نشیب است و هیچ رابطهای مصون از بحران نیست. بحرانهای مالی، مشکلات خانوادگی، بیماری، از دست دادن شغل و بسیاری موارد دیگر میتوانند فشار زیادی بر روابط عاطفی وارد کنند. اما آیا این بحرانها لزوماً به معنای پایان رابطه هستند؟ قطعا نه! با کمی تلاش، همدلی و تعهد، میتوان در دوران سخت نیز رابطهای قویتر و پایدارتر ساخت.
در این مقاله، 15 نکته کلیدی را با شما به اشتراک میگذاریم تا بتوانید در دوران بحران، رابطهی خود را حفظ کرده و حتی آن را تقویت کنید:
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با هم صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید و اجازه دهید طرف مقابل بداند که در چه وضعیتی هستید. - ✔️
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید. با گوش دادن فعالانه و نشان دادن درک، به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. - ✔️
حمایت عاطفی ارائه دهید:
به طرف مقابل اطمینان دهید که دوستش دارید و در کنارش هستید. در آغوش گرفتن، کلمات محبت آمیز و حمایتهای کوچک میتوانند تاثیر زیادی داشته باشند. - ✔️
فضای شخصی را محترم بشمارید:
در دوران استرس، گاهی اوقات نیاز به کمی فضا و تنهایی دارید. به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و به او فرصت دهید تا به تنهایی استراحت کند. - ✔️
به یکدیگر کمک کنید:
به دنبال راههایی برای کمک به طرف مقابل باشید. این میتواند شامل کمک در کارهای خانه، مراقبت از فرزندان یا حتی صرفاً گوش دادن به مشکلات او باشد. - ✔️
با هم بخندید:
سعی کنید در طول روز لحظاتی را برای خندیدن و تفریح با هم پیدا کنید. خنده میتواند استرس را کاهش داده و روحیه را تقویت کند. - ✔️
از مشاور کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از پس مشکلات برآیید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما در برقراری ارتباط بهتر و یافتن راهحلهای موثر کمک کند. - ✔️
به سلامت خود اهمیت دهید:
در دوران بحران، آسان است که از سلامت خود غافل شوید. به تغذیه، ورزش و خواب خود توجه کنید. سلامت جسمی و روحی شما برای مقابله با مشکلات ضروری است. - ✔️
گذشته را فراموش کنید:
اختلافات گذشته را دوباره پیش نکشید. تمرکز خود را بر حل مشکلات فعلی بگذارید و سعی کنید به یکدیگر فرصت دوباره دهید. - ✔️
از ابراز عشق غافل نشوید:
حتی در دوران بحران، باید به ابراز عشق به یکدیگر ادامه دهید. یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل یا یک پیام کوتاه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. - ✔️
به تعهدات خود پایبند باشید:
وفادار و متعهد بودن به رابطه در دوران بحران از اهمیت ویژهای برخوردار است. به تعهدات خود پایبند باشید و به طرف مقابل نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید.
هیچ رابطهای بدون چالش نیست، اما عشق واقعی میتواند بر هر مشکلی غلبه کند.
عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟ 15 نکته
مقدمه
زندگی پر از چالشها و بحرانهاست. از مشکلات مالی گرفته تا بیماری، از دست دادن شغل و فشارهای خانوادگی، همه میتوانند سایهای سنگین بر روابط ما بیندازند. اما آیا میدانستید که حتی در سختترین شرایط هم میتوان رابطهای سالم و عاشقانه را حفظ کرد؟با ما همراه باشید تا این نکات ارزشمند را بررسی کنیم. این نکات حاصل تجربیات مشاوران و زوجهایی است که توانستهاند از بحرانها سربلند بیرون بیایند.
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
در دوران بحران، صحبت کردن با یکدیگر از همیشه مهمتر است.احساسات، ترسها و نگرانیهای خود را به اشتراک بگذارید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و سعی کنید به حرفهای همدیگر با دقت گوش دهید.یک فضای امن ایجاد کنید که هر دوی شما بتوانید بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات خود را بیان کنید.از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میکنی احساس نگرانی میکنم”.به زبان بدن خود نیز توجه داشته باشید.تماس چشمی برقرار کنید و نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید.
گاهی اوقات نوشتن احساسات نیز میتواند کمککننده باشد، مخصوصا اگر در بیان شفاهی آنها مشکل دارید.
سعی کنید هر روز زمانی را برای صحبت کردن با هم اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.
2. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. درک کنید که او نیز ممکن است در این شرایط سخت، احساس ناامیدی، ترس و استرس کند. به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، سعی کنید به دنبال راه حل باشید. با هم همکاری کنید تا از این بحران عبور کنید. به احساسات طرف مقابل اعتبار ببخشید و به او نشان دهید که درکش میکنید. مثلا بگویید “میفهمم که چقدر این موضوع برایت سخت است”. از جملاتی مانند “من در کنارتم” و “ما با هم از این مشکل عبور میکنیم” استفاده کنید. سعی کنید از کلیشهها و قضاوتهای از پیش تعیین شده دوری کنید. گاهی اوقات یک آغوش ساده میتواند بیشتر از هزار کلمه ارزش داشته باشد.
3. به نیازهای یکدیگر توجه کنید
در دوران بحران، باید به نیازهای عاطفی، روانی و جسمی یکدیگر توجه کنید. از همدیگر بپرسید که چه چیزی به آنها کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشند و سعی کنید آن نیازها را برآورده کنید. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید و آنها را با طرف مقابل در میان بگذارید. گاهی اوقات یک پیام محبتآمیز، یک هدیه کوچک یا یک عمل مهربانانه میتواند معجزه کند. به نیازهای جنسی یکدیگر نیز توجه کنید و سعی کنید صمیمیت فیزیکی را در رابطه خود حفظ کنید. به یکدیگر فضای شخصی بدهید و به حریم خصوصی هم احترام بگذارید.
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
در دوران بحران، انتظارات خود را از طرف مقابل و از رابطه کاهش دهید. درک کنید که ممکن است او در این شرایط سخت نتواند به طور کامل به شما توجه کند یا نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات غیرواقعبینانه میتواند منجر به ناامیدی، سرخوردگی و درگیری شود. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. انتظارات خود را با توجه به شرایط موجود تنظیم کنید.
5. صبور باشید
بهبودی از بحران زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که مشکلات یک شبه حل شوند. به خودتان و رابطهتان زمان بدهید تا بهبود یابید. صبوری یکی از مهمترین ویژگیهایی است که یک زوج میتواند در دوران بحران داشته باشد. از مقایسه رابطهتان با دیگران خودداری کنید. هر رابطهای مسیر خاص خود را دارد. به خودتان یادآوری کنید که این بحران نیز میگذرد و شما قویتر از همیشه از آن عبور خواهید کرد. به لحظات خوب و خاطرات خوش گذشته فکر کنید.
6. به دنبال راه حلهای مشترک باشید
به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، با هم همکاری کنید تا راه حلهایی برای مشکلات پیدا کنید. با همفکری و تبادل نظر، میتوانید راههایی را پیدا کنید که به نفع هر دوی شما باشد. از تکنیک بارش فکری استفاده کنید. هر چه به ذهنتان میرسد را بیان کنید، بدون اینکه آن را قضاوت کنید. راه حلهای مختلف را ارزیابی کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسبتر است. توافق کنید که چگونه مسئولیتها را تقسیم کنید. همکاری و همفکری، صمیمیت و اعتماد را در رابطه شما افزایش میدهد.
7. از کمک حرفهای دریغ نکنید
مشاوره یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل شما برای حفظ رابطه است. یک مشاور بیطرف میتواند دیدگاه جدیدی را به شما ارائه دهد. تحقیقات نشان داده است که زوجهایی که از مشاوره استفاده میکنند، شانس بیشتری برای حفظ رابطه خود دارند. از پرسیدن سوال و بیان نگرانیهای خود در جلسه مشاوره خجالت نکشید. انتخاب یک مشاور مناسب، نقش مهمی در موفقیت مشاوره دارد.
8. از خودتان مراقبت کنید
در دوران بحران، مراقبت از خودتان از همیشه مهمتر است. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای مقابله با مشکلات و حمایت از طرف مقابل دارید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
9. قدردانی کنید
به ویژگیهای مثبت طرف مقابل و کارهایی که برای شما انجام میدهد، توجه کنید و قدردانی خود را ابراز کنید. قدردانی باعث میشود که طرف مقابل احساس ارزشمندی کند و رابطه شما قویتر شود. قدردانی کردن، یک عادت است که میتوانید آن را تمرین کنید. از گفتن “متشکرم” غافل نشوید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. قدردانی، احساس رضایت و خوشحالی را در رابطه شما افزایش میدهد.
10. با هم تفریح کنید
حتی در دوران بحران هم باید زمانی را برای تفریح و لذت بردن از زندگی با هم اختصاص دهید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی، بازی کردن یا سفر رفتن. تفریح و خنده، استرس را کاهش میدهد و رابطه شما را شاداب نگه میدارد. به فعالیتهای مورد علاقه خود در دوران قبل از بحران فکر کنید و دوباره آنها را امتحان کنید. تفریح، فرصتی برای تجدید قوا و شارژ انرژی است. برنامهریزی کنید و به تفریح اولویت دهید. تفریح، صمیمیت و نزدیکی را در رابطه شما افزایش میدهد.
11. مرزهای سالم تعیین کنید
در دوران بحران، باید مرزهای سالم در رابطه خود تعیین کنید. این به معنای تعیین حد و حدودی است که هر دوی شما با آن راحت هستید. مثلا تعیین کنید که چه مقدار زمان را با هم میگذرانید، چه مقدار اطلاعات شخصی را به اشتراک میگذارید و چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. مرزها باید انعطافپذیر باشند و با تغییر شرایط، تغییر کنند.
12. به یکدیگر فضا بدهید
در دوران بحران، ممکن است احساس کنید که میخواهید تمام وقت خود را با هم بگذرانید، اما باید به یکدیگر فضا بدهید. هر دوی شما نیاز دارید که زمانی را به تنهایی بگذرانید تا به خودتان برسید و انرژی خود را بازیابید. زمانی را برای فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. دادن فضا، به رشد فردی و رشدرابطه کمک می کند.
13. گذشته را رها کنید
در دوران بحران، ممکن است وسوسه شوید که به اشتباهات گذشته اشاره کنید و طرف مقابل را سرزنش کنید، اما این کار فقط اوضاع را بدتر میکند. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر روی حال و آینده تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید. با بخشیدن، صلح و آرامش را به رابطه خود هدیه دهید.
14. اهداف مشترک تعیین کنید
اهداف مشترک، احساس اتحاد و هدفمندی را در رابطه شما افزایش میدهد. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و گامهای عملی بردارید. با هم جشن بگیرید وقتی به اهداف خود میرسید.
15. عشق و محبت خود را ابراز کنید
ابراز عشق و محبت، یک نیاز اساسی برای همه انسانهاست. به زبان عشق طرف مقابل توجه کنید. هر کسی به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز میکند. با بهرهگیری از کلمات تاییدآمیز، وقت گذراندن با کیفیت، هدیه دادن، خدمات و لمس فیزیکی، عشق خود را ابراز کنید. با ابراز عشق و محبت، گرما و صمیمیت را به رابطه خود هدیه دهید.
وقتی بحرانی توی زندگی میاد بعضی هاشون فقط به خودشون فکر می کنن و فراموش می کنن طرف مقابل هم داره عذاب می کشه. من یادمه توی یه دوره بی پولی کلی فشار روحی داشتم و همسرم اصلا حواسش نبود که منم استرس دارم. هرکی تو دل خودش بود و رابطه رو از هم دور کرد.
تو این شرایط نباید فقط مشکلات رو تو دل خودت نگه داری. با هم حرف بزنید حتی اگه حرف ها شیرین نباشه. ما یه مدت فقط جر و بحث می کردیم و یادمون رفته بود که چطور آروم با هم صحبت کنیم. وقتی دوباره شروع کردیم به حرف زدن بدون داد و بیداد، خیلی چیزها درست شد.
اشتباه بزرگ دیگه اینه که فکر کنی خودت باید همه بار رو به دوش بکشی. کمک خواستن از بقیه یا حتی مشاور عیب نیست. ما کلی وقت تلف کردیم تا بالاخره قبول کردیم که نیاز به کمک داریم و اون موقع تازه فهمیدیم چقدر زودتر می شد اوضاعو درست کرد.
حواست باشه توی بحران ها بیش از حد به رابطه فشار نیاری. گاهی لازمه یه کم فاصله بگیرین تا دوباره شارژ بشین و بخواین باهم بمونین. ما یه بار به خاطر استرس کارهمدیگر رو آنقدر اذیت کردیم که حسابی از هم زدیم.
آخرین چیز اینه که یادت نره عشقو تو دل طرف مقابل زنده نگه داری. گاهی یه پیام ساده یا یه دست روی شونه می تونه همه تلخی هارو از بین ببره. من یادمه چطور یه شاخه گل ساده تونست دل همسمو نرم کنه بعد از یه دعوای طولانی.